스포츠 심리학 - 강백호처럼, 영광의 순간을(ROUND 06 지금을 산다)

 

 

  책 요약

 셀프 이미지

 셀프 이미지는 어떻게 완성되는 것일까? 셀프 이미지는 연습할 때가 아닌 일상생활, 나를 둘러싼 환경에서 만들어진다. 어떤 환경 속에서 살고 있는지에 따라 셀프 이미지가 결정된다.

 스포츠 심리학자들은 전체 인간 중 부정적인 사람이 90%, 긍정적인 사람은 10%에 불가하다고 말한다.

 스포츠 선수의 셀프 이미지를 축소하는 마이너스 요인 중 대표적인 것 중 하나는 바로 미디어다. 언론, 미디어를 통해 뚜렷한 근거도 없이 약점을 지적받으면서 생기는 충격은 마이너스로 다가와 셀프 이미지를 축소한다. 심한 타격을 받으면 평소만큼의 힘도 발휘할 수 없게 된다.

 고등학교 시절, 농구로 전국대회에 진출할 만큼 운동신경이 뛰어난 여성이 운동신경 하나만 믿고 프로골퍼로 데뷔하겠다고 밝힌다면, 일단 반대하는 사람이 대부분일 것이다. 그 비율이 90%, 열 명 중 아홉 명이다.

 그런 환경 속에 사는 우리는 자연히 평소 셀프 이미지를 억제하는 습관이 들어있다. 그러니 우리는 최선의 환경을 만들기 위해 노력하는 동시에, 환경에 좌우되지 않는 셀프 이미지를 구축하려 노력해야 한다.



 지금, 이 순간에 최선을 다하는 버릇

 셀프 이미지는 환경의 영향을 쉽게 받기도 하지만 '시점을 구분하지 못한다'라는 큰 특질이 있다. 다시 말해 지속력이 없다.

 모든 결과는 심층 의식과 셀프 이미지의 밸런스에 따라 결정되는데, 둘의 밸런스가 잘 잡혀 있다면 좋은 결과가, 한쪽으로 기울어지면 좋지 않은 결과가 나온다. 심층 의식은 쉽게 위축되지 않고 고르게 유지되나 셀프 이미지는 환경의 영향에 따라 순간적으로 쉽게 위축된다.

 셀프 이미지는 과거, 미래를 의식할 때 쉽게 영향을 받는다.

 "조금 전 슛을 넣었어야 했는데..."

 "이렇게 플레이 해야 했는데,..."

 이렇게 과거를 후회하면서 시간을 허비하면 과거와 현재를 구분하지 못하는 셀프 이미지는 과거로부터 부정적인 영향을 받아 현재의 셀프 이미지를 축소한다.

 또한 우리는 미래에 대한 불안에 쉽게 사로잡히고 신경을 쓴다.

 "이 슛은 과연 들어갈까?"

 "이 시합을 이길 수 있을까?"

 "체력이 버텨줄까?"

 이렇게 딴생각을 하며 플레이하기 쉽다. 이래서야 어떻게 실력을 발휘할 수 있겠는가.

 그럼 실력을 발휘하는 방법은 무엇일까? '지금 이 순간에 집중한다.' 이 점을 계속 의식하는 것이다. 이런 마음을 습관으로 만들면 승리로 이어진다. 단 습관이 항상 유지되도록 끊임없이 의식해야 한다. 쉽게 만들어지는 좋은 습관은 없다.

 산왕공고와의 승부에서 선수 생명을 좌우할 만큼 등 부상을 당한 강백호는 출전을 말리는 안 선생님을 뿌리치고 '지금'이 전부라 선언하며 코트로 돌아간다. 이것이 '지금을 살아가는 모습'이다.

 세계적인 골프선수 타이거 우즈의 코치는 이렇게 말했다.

 "모든 스포츠 선수에게 가장 중요한 한 가지를 고르자면 지금, 이 순간에 집중하는 것이다."

 '지금, 이 순간'에 집중하며 보낸 시간이 쌓여갈수록 당신이 원하는 결과가 찾아오는 날이 가까워진다.



적용 방법 생각

 '지금 여기에'라는 말은 생각보다 쉽지 않다. 이를 위해 명상에서는 지금 자신의 숨소리에 집중하라는 방법을 쓴다. 학생들은 남의 눈도 많이 의식하는 경향이 많고 시험으로 인해 스트레스가 높은 경우도 많을 것이다. 이를 위해 '지금 여기에' 집중할 수 있는 명상이나 신체를 이완시킬 방법 등을 함께 해보는 것도 좋겠다.

 

호흡명상의 기본적 방법(8분) ㅣ그림명상 ㅣ 명상강의 ㅣ혜안스님

www.youtube.com/watch?v=9nlYQ6uL80U&ab_channel=%EB%B3%B4%EB%94%94%EC%95%BC%EB%82%98%EC%84%A0%EC%9B%90%EB%AA%85%EC%83%81TV

 

PNF 스트레칭 1: 이 영상이면 3가지 기법 정리 끝ㅣ HR, CR, AC 기법ㅣ유지이완, 수축이완, 작용근수축 기법

www.youtube.com/watch?v=9nnVs3JnNIw&ab_channel=%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C%EC%9D%B8%EC%B2%B4%EB%A5%BC%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94%EB%B0%A9%EB%B2%95